Z
Z3yn3P
Ziyaretçi
Ziyaretçi
dambıl ile incelme hareketleri
dambıl ile kas yapma hareketleri
dambıl ile etkileyici vücut yapma hareketleri
Her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Telefon ile konuşur gibi ağırlığı kulağınıza yaklaştırın. Avuç içleri birbirine baksın. Sağ kolunuz düz oluncaya kadar kaldırın ağırlığı, sonrada yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi aynı şekilde sol kolumuzu kaldırıp indirelim.
İki kolumuzu da 10ardan iki set yapalım. Fazla ağır çalışmayın ve hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Yavaş yaptığınızda daha çok zorlandığınız göreceksiniz, çünkü daha fazla kas lifi devreye girecektir.
Her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Avuç içleri birbirine baksın. Kollarınız düz oluncaya kadar kaldırın ağırlıkları, sonrada yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Dambılların yer çekimi ile düşmesine izin vermeyin. Kontrollü indirin.
Bu hareketi de 10ardan iki set yapalım. Fazla ağır çalışmayın ve hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Belinizin bükülmemesine önem verin. Eğer öne doğru eğilirseniz, bu belinize baskı uygulayacak ve siyatik olarak adlandırdığımız lumbarlar çalışacaktır.
Her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Avuç içleri bacaklarınıza baksın. Bacaklar omuz boyu genişliğinde açık. Avuçlarınızın vücudunuza temasını kaybetmeden ağırlıkları kaldırıp indirin. İndirme hareketine başlamadan önce bir saniye bekleyin.
Bu hareketi de 10ardan iki set yapalım. Fazla ağır çalışmayın ve hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Belinizin bükülmemesine önem verin. Bu hareket omuzlarınızın yanı sıra, çalıştırması çok zor olan trapez kasınızı da çalıştıracaktır.
Her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Avuç içleri kalçanıza baksın. Kollarınızı hiç oynatmadan, sadece omuzlarınızı kaldırıp indirin (çocukken yaptığınız bana ne bana ne hareketini hatırlıyor musunuz? )
Bu hareketi de 30ardan iki set yapalım, hafif bir hareket olduğu için çok yapıyoruz . Hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Bu hareket omuzlarınızın yanı sıra, çalıştırması çok zor olan trapez kasınızı da çalıştıracaktır.
dambıl ile kas yapma hareketleri
dambıl ile etkileyici vücut yapma hareketleri
Her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Telefon ile konuşur gibi ağırlığı kulağınıza yaklaştırın. Avuç içleri birbirine baksın. Sağ kolunuz düz oluncaya kadar kaldırın ağırlığı, sonrada yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Şimdi aynı şekilde sol kolumuzu kaldırıp indirelim.
İki kolumuzu da 10ardan iki set yapalım. Fazla ağır çalışmayın ve hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Yavaş yaptığınızda daha çok zorlandığınız göreceksiniz, çünkü daha fazla kas lifi devreye girecektir.
Her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Avuç içleri birbirine baksın. Kollarınız düz oluncaya kadar kaldırın ağırlıkları, sonrada yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Dambılların yer çekimi ile düşmesine izin vermeyin. Kontrollü indirin.
Bu hareketi de 10ardan iki set yapalım. Fazla ağır çalışmayın ve hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Belinizin bükülmemesine önem verin. Eğer öne doğru eğilirseniz, bu belinize baskı uygulayacak ve siyatik olarak adlandırdığımız lumbarlar çalışacaktır.
Her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Avuç içleri bacaklarınıza baksın. Bacaklar omuz boyu genişliğinde açık. Avuçlarınızın vücudunuza temasını kaybetmeden ağırlıkları kaldırıp indirin. İndirme hareketine başlamadan önce bir saniye bekleyin.
Bu hareketi de 10ardan iki set yapalım. Fazla ağır çalışmayın ve hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Belinizin bükülmemesine önem verin. Bu hareket omuzlarınızın yanı sıra, çalıştırması çok zor olan trapez kasınızı da çalıştıracaktır.
Her iki elinize de birer dambıl alarak başlayın. Avuç içleri kalçanıza baksın. Kollarınızı hiç oynatmadan, sadece omuzlarınızı kaldırıp indirin (çocukken yaptığınız bana ne bana ne hareketini hatırlıyor musunuz? )
Bu hareketi de 30ardan iki set yapalım, hafif bir hareket olduğu için çok yapıyoruz . Hareketleri yavaş yapmaya çalışın. Bu hareket omuzlarınızın yanı sıra, çalıştırması çok zor olan trapez kasınızı da çalıştıracaktır.