Daha İyi Odaklanmanızı Sağlayacak Etkili Öneriler
Odaklanamama, günümüz modern yaşamının en önemli sorunlarından biri. Bu sorunun altında gelişen teknolojiyle birlikte uyaranların sayısının artması, yoğun tempolu yaşam, stres, sürekli olarak bir mesaja veya bilgiye maruz kalmak gibi çeşitli faktörler yatıyor. Odaklanma sorunu kişilerin özel, eğitim ve iş hayatını olumsuz yönde etkiliyor. Problem çözülmezse yaşam kalitesi günbegün düşüyor.
Odaklanma sorunu nasıl geçer
Odaklanma Sorunu Nasıl Giderilir? 10 Doğal Çözüm
1) Düzenli Uyuyun
- Günümüz modern yaşamı bizi hızlı olmaya itiyor. Uyku ve dinlenme en temel ihtiyacımız iken yavaşlamaya, dinlemeye zaman ayıramıyoruz. Yorgunluk bir süre sonra dikkat ve odaklanma sorunlarına neden oluyor.
- Az uyumak ve düzensiz uyumak zihni bulanıklaştırarak odaklanma sorununa davetiye çıkarıyor.
- Dolayısıyla, odaklanma sorunu yaşamak istemiyorsanız, uzmanların önerdiği gibi günde 8 saat uyumaya özen göstermelisiniz. Her gece aynı saatte yatıp sabahları aynı saatte uyanmalısınız.
- Uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, yatmadan önce ılık bir duş almayı ya da bir bardak ılık ballı süt içmeyi deneyebilirsiniz. Yatmadan önce kitap okumak da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
- Uyku kalitesini artırmak için uyku hijyenine özen göstermelisiniz. Yatmadan önce odanızı havalandırmalı, rahat pijamalar seçmeli, nevresimin temiz olduğundan emin olmalısınız.
2) Sağlıklı Beslenin
- Odaklanma sorunu yaşayanların yapması gerekenler nelerdir?
- Eğer odaklanma sorunu yaşıyorsanız öncelikle uyku ve beslenme düzeninizi gözden geçirmenizi öneririz.
- Sağlıklı beslenme beyin sağlığımız için de çok önemlidir. Yapılan araştırmalarda antioksidan oranı yüksek olan besinlerin odaklanma gücünü arttırdığı gözlenmiştir.
- Ayrıca kırmızı renkli besinlerde yer alan likopen ile A vitamini içeren besinlerde bulunan beta karoten maddeleri hafızayı güçlendirir ve dikkati arttırır.
- C ve E vitaminlerinden zengin besinler vücuttaki serbest radikallerle savaşarak beynin ve vücudun yaşlanmasını engeller.
- Balık, deniz ürünleri ve kuru yemişlerde bulunan omega 3, beyin fonksiyonlarını güçlendirir.
- Özetlemek gerekirse odaklanma gücünü arttırmak için antioksidan içeriği yüksek, beta karoten, fisetin ve likopen içeren, omega 3, demir, çinko, magnezyum, sodyum, A, B6, C ve E vitamini bakımından zengin besinlere beslenme planınızda daha fazla yer vermelisiniz.
3) Alkolden ve Paketli, İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun
- Alkolün en fazla zarar verdiği organ beyindir. Çünkü mantıklı düşünme, karar verme ve harekete geçme işlevlerini bozar. Odaklanmayı zorlaştırır. Eğer odaklanma sorunu yaşıyorsanız alkolden kesinlikle uzak durmalısınız.
- MSG olarak bilinen monosodyum glutamate içeren gıdaları kesinlikle tüketmeyin. Çünkü yapılan araştırmalarda MSG’nin zihinsel işlevleri bozduğu gözlenmiştir.
- MSG’nin yanı sıra HVP (hidrolize bitkisel protein) içeren gıdalardan da uzak durmalısınız. HVP de bir çeşit lezzet arttırıcıdır ve bu maddenin de zihinsel fonksiyonları bozduğu bilinmektedir.
- Market raflarında sıkça karşılaştığımız şekerli ve rafine gıdalar dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğuna yol açmaktadır. Dolayısıyla odaklanma gücünü arttırmak için bu tür gıdalardan kaçınmalısınız.
4) Kafeinin Gücünden Faydalanın
- Bazı insanlar sabahları kahve içmeden uyanamadıklarını bazıları ise gece kahve içtikten sonra uykuya dalamadıklarını söylerler. Bunun sebebi kafeinin aslında uyarıcı etkisi olan bir madde olmasıdır.
- Kafein dopamin hormonu salınımını artırarak odaklanmayı sağlar.
- Odaklanma sorunu yaşıyorsanız işinizin ya da dersinizin başına geçmeden önce bir fincan kahve, siyah çay veya yeşil çay içebilirsiniz.
- Odaklanmayı kolaylaştırmasına rağmen fazla kafein alımından kaçınılmalıdır. Aşırı dozda kafein alımı kalpte çarpıntı başta olmak üzere farklı sorunlara neden olabilir.
- Kafein zamanla bağımlılık yapabilir.
- Ayrıca gece geç saatte alınırsa uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyku kalitesini bozar.
5) Tek Bir İşe Odaklanın
- Odaklanma sorunu bitkisel tedavi önerilerine yeni bir madde ile devam ediyoruz.
- Aynı anda birden fazla iş yapmaya çalışmak genellikle başarısızlıkla sonuçlanır. Eğer odaklanma sorunu yaşıyorsanız, işlerinizi listelemeyi ve tek bir işe odaklanmayı mutlaka denemelisiniz.
- Günlük işlerini tek tek bitirmeye özen gösterin. Böylelikle işler çok daha kolay ve hızlı biter.
- Siz de “yetişemiyorum, yapamıyorum” hissinden kurtulmuş olursunuz.
6) Dinlenmeyi İhmal Etmeyin
- Bazen iş yetiştirme kaygısıyla kendimizi kaybediyoruz ve dinlenmeyi atlıyoruz.
- Oysa devamlı ders çalışmak ya da zihni meşgul eden işler yapmak bir süre sonra odaklanma kabiliyetini zayıflatır.
- İster ofiste çalışın ister evde, kısa molalar vermeyi ihmal etmeyin. Zihniniz bu molalarda dinlenir ve yeniden işinizin başına oturduğunuz çok daha iyi odaklanırsınız.
7) Egzersiz Yapın
- Ulu Önder Atatürk’ün söylediği o meşhur sözü duymayan yoktur: “Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.” İşte bu sözün hakkını veren bir öneri ile karşınızdayız.
- Düzenli olarak egzersiz yapmak veya bir spor dalıyla ilgilenmek odaklanma gücünü arttırır.
- Çok yoğun çalışıyor ve spora fazla zaman ayıramıyor olabilirsiniz. Aslında buna gerek de yok! Günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, yüzmek, ip atlamak gibi çok fazla vakit istemeyen aktivitelerle vücudunuzu harekete geçirebilirsiniz.
- Düzenli egzersiz için tek ihtiyacınız olan şey sadece başlamak.
8) Beyin Egzersizleri Yapın
- Odaklanma sorunu çözümü beyin egzersizleri yapmaktır.
- Bulmaca, sudoku, satranç ve tangram gibi oyunlar zihni canlı tutarak odaklanma gücünü artırır.
- İlgi alanınıza göre herhangi birini seçerek düzenli olarak beyin egzersizi yapabilirsiniz.
- Piyasada farklı markalara ait dikkat geliştirme kitapları ve setleri bulunuyor. Dilerseniz onları da inceleyebilirsiniz.
9) Motivasyonunuzu Yükseltecek Çözümlere Yönelin
- Günlük işlerinizi yetiştirememekten şikayetçi iseniz kendinizi motive edecek bazı çözümler bulabilirsiniz.
- Mesela bitirdiğiniz her iş sonrasında kendinizi ödüllendirebilirsiniz.
- Sevmediğiniz işleri yapmak istemediğinizde odaklanma sorunu yaşayabilirsiniz. Bu tür durumlarda söz konusu işi başkasına devredebiliyorsanız devredin, illa yapmanız gereken bir iş ise kendinizi motive ederek işi tamamlamayın.
10) Olumsuz Düşünceleri Zihninizden Kovun
- Bazen stres, bazen kaygı, bazen de moralimizi bozan olaylar konsantrasyonu bozabilir.
- Bu tür durumlarda yapılacak en iyi şey olumsuz düşünceleri zihinden kovmaktır.
- Bir işe başlarken aklınızdaki tüm düşünceleri kenara iterek işinizi tamamlamaya odaklanmaya gayret göstermelisiniz.
kaynak
