L
LiLy
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Büyük porsiyonlar
Porsiyon ölçmek insanı diyetten soğutan bir başka konu. Buradaki problem şu: Diyet birkaç hafta sıkı sıkıya uygulandıktan sonra diyeti yapan kişi porsiyonların miktarını artık bildiğinden emin olarak buna eskisi kadar özen göstermemeye başlıyor. Tabii bu arada porsiyon miktarı farkına varılmadan giderek artıyor. Bunun önüne geçmek için markette alışverişinizi yapaken ihtiyaç duyduğunuzdan fazlasını satın almayın. Eğer ekmeği kalın dilimlemek gibi bir eğiliminiz varsa o zaman da tost ekmeği alın. Biz evde öyle yapıyoruz.
İçeceklerin de kalori içerdiğini unutmak
Sağlıklı bir şekilde beslenip abur cubura itibar etmiyor olabilirsiniz ama özellikle sodalı içecek ve meyva sularından tüketip kremalı kahve içip kahve ve çaya şeker kokuyorsanız kilo vermede gene problem yaşayacaksınız demektir. Örneğin şöyle bol çikolatalı nefis bir cappucino'nun size getirisi 120 kalori ve 8 gram yağ. Ancak çikolatalı yerine tarçınlı içmeniz yağ oranını hemen hemen sıfora indirirken kaloriyi de 60'a düşürüyor. Alkollü ve gazlı içecekler de cappucino'dan beter kalorili. Alkol hem yağ kadar kalori içeriyor hem yağ gibi enerji sağlamaıyor hem de iştahı açıyor. Bu nedenle alkol alımını haftada 1-2 kezle sınırlayıp şaraba dönmekte fayda var. Örneğin şarabı da maden suyuyla karıştırıp kalorisini azaltabilirsiniz.
Çok sık tartılmak
Diyetin en zevkli kısmı tartıldığınızda ibrenin sola doğru kaydığını görmektir. Ancak bunu abaratarak sık tartılmak kilo kaybını zorlaştırır. Çoğu kadının kilosu vücuttaki su tutulmalarından dolayı iner çıkar. Bu nedenle zaman zaman kilo almadıkları halde almış gibi hissederek endişelenirler. Bu da işi zorlaştırır. Başarılı bir diyette kilo kaybı yavaş ve daha kalıcıdır. Ayrıca kas kütlenizin artması da yanıltıcı olabilir. Çünkü kas yağdan ağırdır. Bu nedenle haftada bir kez günün aynı saatlerinde tartılmak faydalı olacaktır.
Porsiyon ölçmek insanı diyetten soğutan bir başka konu. Buradaki problem şu: Diyet birkaç hafta sıkı sıkıya uygulandıktan sonra diyeti yapan kişi porsiyonların miktarını artık bildiğinden emin olarak buna eskisi kadar özen göstermemeye başlıyor. Tabii bu arada porsiyon miktarı farkına varılmadan giderek artıyor. Bunun önüne geçmek için markette alışverişinizi yapaken ihtiyaç duyduğunuzdan fazlasını satın almayın. Eğer ekmeği kalın dilimlemek gibi bir eğiliminiz varsa o zaman da tost ekmeği alın. Biz evde öyle yapıyoruz.
İçeceklerin de kalori içerdiğini unutmak
Sağlıklı bir şekilde beslenip abur cubura itibar etmiyor olabilirsiniz ama özellikle sodalı içecek ve meyva sularından tüketip kremalı kahve içip kahve ve çaya şeker kokuyorsanız kilo vermede gene problem yaşayacaksınız demektir. Örneğin şöyle bol çikolatalı nefis bir cappucino'nun size getirisi 120 kalori ve 8 gram yağ. Ancak çikolatalı yerine tarçınlı içmeniz yağ oranını hemen hemen sıfora indirirken kaloriyi de 60'a düşürüyor. Alkollü ve gazlı içecekler de cappucino'dan beter kalorili. Alkol hem yağ kadar kalori içeriyor hem yağ gibi enerji sağlamaıyor hem de iştahı açıyor. Bu nedenle alkol alımını haftada 1-2 kezle sınırlayıp şaraba dönmekte fayda var. Örneğin şarabı da maden suyuyla karıştırıp kalorisini azaltabilirsiniz.
Çok sık tartılmak
Diyetin en zevkli kısmı tartıldığınızda ibrenin sola doğru kaydığını görmektir. Ancak bunu abaratarak sık tartılmak kilo kaybını zorlaştırır. Çoğu kadının kilosu vücuttaki su tutulmalarından dolayı iner çıkar. Bu nedenle zaman zaman kilo almadıkları halde almış gibi hissederek endişelenirler. Bu da işi zorlaştırır. Başarılı bir diyette kilo kaybı yavaş ve daha kalıcıdır. Ayrıca kas kütlenizin artması da yanıltıcı olabilir. Çünkü kas yağdan ağırdır. Bu nedenle haftada bir kez günün aynı saatlerinde tartılmak faydalı olacaktır.