A
aXi
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Beyniniz de vücudunuz da yorgun. Ama dön sağa, dön sola uyku yok. Bu durum sizin de sık sık başınıza geliyor mu? Çoğu insanın sorunu bu aslında. Kimi çözüm için ilaca sarılıyor kimi de daha doğal yollara başvurmanın akıllıca olacağına inanıyor. Uykusuzluk sorununu doğal yolla çözmek içinse hangi yiyecekleri yememiz gerektiğine bir göz atalım:
Hindi eti
Hindi eti, triptofan adlı amino asit açısından zengindir. Triptofan, rahatlamaya ve derin uykuya dalmaya teşvik eder. Ama bu uyku getirme işini kendisi direkt olarak yapmaz. Beynin uykuya ve gevşemeye yardım eden serotonin (mutluluk hormonu) ile uyku ilacı etkili melatonin hormonlarını üretmesine yardım eder.
Patates püresi
Tatlı patates ve normal patates, kök sebzelerdir ve çok lifli olduklarından içerdikleri kompleks karbonhidratların sindirilme ve kana geçmesi daha uzun zaman alır, aniden kan şekeri yükselmez. Bu nedenle uykunuzu kaçırmaz patates. Dozunda olmak kaydıyla püre halinde yiyeceğiniz patates, uyku için gerekli triptofanın salgılanmasını önleyen asitleri ortadan kaldırır. Az yağlı süt kullanarak yapacağınız patates püresi ile sağlıklı bir uyku hayal olmaz.
Muz
Uzmanlar muzun adeta doğal bir uyku ilacı olduğunu söylüyorlar. İçerdiği melatonin ve triptofan (serotonine dönüşen), uykuya geçmenize yardım eder. Melatonin, beyne artık vücudun düğmesinin ‘kapanma’ zamanının geldiği sinyalini veren bir hormondur. Muz, aynı zamanda magnezyum da içerir ki magnezyum, kas gevşetici olarak bilinir.
Süt
Anneler hep çocuklarına yatmadan önce süt içirmezler mi? Annelerin bir bildiği var elbette. Biz onun bilimsel yönünden söz edelim. Ilık süt, vücudunuzun gevşemesine yardım eden triptofan açısından zengin olan bir başka besin maddesidir. Ancak hatırlatmakta fayda var: Süt ve hindi etini aynı gün tüketmek bir miktar gaz yapar.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, lif açısından zengin olduğu için sadece bağırsaklarınızı hareketlendirmekle kalmaz, yatağa gitmeden önce kendinizi rahatlamış hissetmenizi de sağlar. Yulaf aynı zamanda iyi bir melatonin kaynağıdır. Bir kase yulaf ezmesine ılık süt koyarak yemek, uykunuza ekstra doz uyku katar.