-
- Katılım
- Şubat 2, 2013
-
- Mesajlar
- 1,721
-
- Tepkime puanı
- 2
-
- Puanları
- 293
-
- Yaş
- 34
Vücudumuzu bikiniye hazırlıyoruz!
Yavaş yavaş tatil planları yapılmaya başlarken siz valizinize hangi bikiniyi koyacağınıza karar verdiniz mi? ELMAELMA'nın sizin için hazırladığı egzersizle sahilin en kusursuz ve seksi kadını siz olacaksınız!
Kaslarınızı sıkılaştırın
Bacak ve omuz kaslarınızı sıkılaştıracak, yaza hazırlayacak bu hareketi yapmak çok kolay. Öncelikle ayakta, dik durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın.Plates topunu ellerinizin arasına alıp, göğsünüzün önünde tutun. Ardından yanlara doğru düzgün bir şekilde zıplayın ve bacaklarınızı açın. Topun başınızın üstünde olmasına özen gösterin. Bu hareketi düzenli bir şekilde tekrarlayın.
Bacaklarınızı zıplayarak forma sokun
Bacaklarınızın, kalçanızın ve sırt kaslarınızın sıkılaştığını hissettirecek bu egzersizi yapmak için ihtiyacınız olan sadece direnç bandı. Göğüs hızasında bulunan sert bir objeye direnç bandını bağlayın. Bandı sonuna kadar gerin. Geri geri giderken, bandı elinizden bırakmamaya özen gösterin. Hareketi uygularken, dizlerinizi biraz kırın ve omuzlarınızı aşağıya indirerek çömelin . Yerden 7-15 cm zıplarken, bandı bırakmadan ellerinizi geriye, kendinizi öne çekin. Daha sonra kollarınızı yavaşça düzeltin ve dizlerinizi de bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi gün içinde tekrarlayabilirsiniz.
Ağırlık kaldırmayı ihmal etmeyin
Sırtı, kalçayı ve pazuları sıkılaştırıp seksi bir görünüm kazanmayı sağlamak içiin, iki elinizde ağırlıkları tutarak bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kollarınızı dirseklerinizden kırmış bir şekilde yukarıda tutun. Bu sırada parmaklarınız karşı yöne bakmasına dikkat edin. Daha sonra ağırlıkları, omuz hizasına gelecek şekilde kaldırın . Ardından kollarınız bir önceki yarı kıvrık pozisyonda dururken, bacaklarınızı düz bir şekilde tutarak kalçanızdan alacağınız destekle eğilin ve yere paralel bir duruma geçin.
Top üzerinde bant çekin
Bacak ve sırt kaslarını çok iyi çalıştıran bu uygulamayı gün içinde sık sık tekrar tekrar edebilirsiniz. Bir top alın ve bunu duvardan bir bacak uzaklığındaki bir noktada sabitleyin. Ardından topun üzerine oturarak yüzünüzü duvara doğru dönün. Sol ayağınızı duvara yaslayın, sağ dizinizi kırın ve dengenizi sağlayın. Bandı ayağınızın altına koyun. Ellerinize kavradığınız bandı kendinize doğru gerin. Daha sonra sırtınızı düzleştirin ve ellerinizi vücudunuzun yanına doğru çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve eğzersizi tekrar uygulayın. Her bir sette ve üçüncü setin ortasında bacağınızı değiştirmeyi unutmayın.
Şınav çekmeyi unutmayın
Özellikle kadınlar tarafında da çok tercih edilen şınav, göğüs, kol ve omuz kaslarını sıkılaştırıyor. Öncelikle doğru şınav pozisyonunu alın.Ellerinizi omuzlarınızdan biraz uzakta tutun. Vücudunuzu da düz ve gergin bir şekilde tutarak dizlerinizin üzerinde yükselin. Ardından sol kolunuzu dirseğinizden büktükten sonra, elinizden destek alıp göğsünüzü aşağıya doğru indirin, kolunuzu düzelterek başlangıç pozisyonunu alın ve hareketi bu kez sağ tarafınıza doğru tekrarlayın. Hareketi iki yönünüzle de tekrar edebilirsiniz
Platesi daha zevkli hale getirin
Son yıllarda sıkça tercih edilen pilates topunu sabit duracak şekilde bir köşeye yerleştirin. Topun ön tarafından iki adım uzaklaşın. Sol ayağınızı topun üzerinde dinlendirirken, sağ dizinizi kolunuza doğru çekin. Dengenizi bulduktan sonra, ayağınızı değiştirin, bir ayağınıızn mutlaka topğta olmasına dikkat edin. Egzersizi diğer ayağınızla da tekrarlayın.
Elma&Elma!
Yavaş yavaş tatil planları yapılmaya başlarken siz valizinize hangi bikiniyi koyacağınıza karar verdiniz mi? ELMAELMA'nın sizin için hazırladığı egzersizle sahilin en kusursuz ve seksi kadını siz olacaksınız!
Kaslarınızı sıkılaştırın
Bacak ve omuz kaslarınızı sıkılaştıracak, yaza hazırlayacak bu hareketi yapmak çok kolay. Öncelikle ayakta, dik durun ve bacaklarınızı omuz hizasında açın.Plates topunu ellerinizin arasına alıp, göğsünüzün önünde tutun. Ardından yanlara doğru düzgün bir şekilde zıplayın ve bacaklarınızı açın. Topun başınızın üstünde olmasına özen gösterin. Bu hareketi düzenli bir şekilde tekrarlayın.
Bacaklarınızı zıplayarak forma sokun
Bacaklarınızın, kalçanızın ve sırt kaslarınızın sıkılaştığını hissettirecek bu egzersizi yapmak için ihtiyacınız olan sadece direnç bandı. Göğüs hızasında bulunan sert bir objeye direnç bandını bağlayın. Bandı sonuna kadar gerin. Geri geri giderken, bandı elinizden bırakmamaya özen gösterin. Hareketi uygularken, dizlerinizi biraz kırın ve omuzlarınızı aşağıya indirerek çömelin . Yerden 7-15 cm zıplarken, bandı bırakmadan ellerinizi geriye, kendinizi öne çekin. Daha sonra kollarınızı yavaşça düzeltin ve dizlerinizi de bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi gün içinde tekrarlayabilirsiniz.
Ağırlık kaldırmayı ihmal etmeyin
Sırtı, kalçayı ve pazuları sıkılaştırıp seksi bir görünüm kazanmayı sağlamak içiin, iki elinizde ağırlıkları tutarak bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kollarınızı dirseklerinizden kırmış bir şekilde yukarıda tutun. Bu sırada parmaklarınız karşı yöne bakmasına dikkat edin. Daha sonra ağırlıkları, omuz hizasına gelecek şekilde kaldırın . Ardından kollarınız bir önceki yarı kıvrık pozisyonda dururken, bacaklarınızı düz bir şekilde tutarak kalçanızdan alacağınız destekle eğilin ve yere paralel bir duruma geçin.
Top üzerinde bant çekin
Bacak ve sırt kaslarını çok iyi çalıştıran bu uygulamayı gün içinde sık sık tekrar tekrar edebilirsiniz. Bir top alın ve bunu duvardan bir bacak uzaklığındaki bir noktada sabitleyin. Ardından topun üzerine oturarak yüzünüzü duvara doğru dönün. Sol ayağınızı duvara yaslayın, sağ dizinizi kırın ve dengenizi sağlayın. Bandı ayağınızın altına koyun. Ellerinize kavradığınız bandı kendinize doğru gerin. Daha sonra sırtınızı düzleştirin ve ellerinizi vücudunuzun yanına doğru çekin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve eğzersizi tekrar uygulayın. Her bir sette ve üçüncü setin ortasında bacağınızı değiştirmeyi unutmayın.
Şınav çekmeyi unutmayın
Özellikle kadınlar tarafında da çok tercih edilen şınav, göğüs, kol ve omuz kaslarını sıkılaştırıyor. Öncelikle doğru şınav pozisyonunu alın.Ellerinizi omuzlarınızdan biraz uzakta tutun. Vücudunuzu da düz ve gergin bir şekilde tutarak dizlerinizin üzerinde yükselin. Ardından sol kolunuzu dirseğinizden büktükten sonra, elinizden destek alıp göğsünüzü aşağıya doğru indirin, kolunuzu düzelterek başlangıç pozisyonunu alın ve hareketi bu kez sağ tarafınıza doğru tekrarlayın. Hareketi iki yönünüzle de tekrar edebilirsiniz
Platesi daha zevkli hale getirin
Son yıllarda sıkça tercih edilen pilates topunu sabit duracak şekilde bir köşeye yerleştirin. Topun ön tarafından iki adım uzaklaşın. Sol ayağınızı topun üzerinde dinlendirirken, sağ dizinizi kolunuza doğru çekin. Dengenizi bulduktan sonra, ayağınızı değiştirin, bir ayağınıızn mutlaka topğta olmasına dikkat edin. Egzersizi diğer ayağınızla da tekrarlayın.
Elma&Elma!