Öncelikle hızlı koşmak için mutlaka koşmaya başlamadan önce ufak bacak egzersizleri ile kaslarınızı alıştıracaksınız. aksi taktirde bu egzersizleri yapmazsanız koşmanın daha yarısına gelmeden tıkanır devam edemezsiniz. ısınma egzersizlerinden sonra hızlı yürüyüş temposuyla bacaklarınızı daha çok açarak kalp atış ve ritminizide hazırlayacaksınız. daha sonra yavaş bir tempoyla hızlanarak en az 3 dakika bu şekilde koşup tekrar yavaş tempoya döneceksiniz. bu gibi 45 dakika yapılan koşu çalışması ile kısa zamanda basketbolda en hızlı koşuya ulaşabilirsiniz.
-
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için lütfen foruma kayıt olun veya giriş yapın. Üyelik tamamen ücretsizdir ve sadece birkaç dakikanızı alır.