Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Not: This feature may not be available in some browsers.
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için lütfen foruma kayıt olun veya giriş yapın. Üyelik tamamen ücretsizdir ve sadece birkaç dakikanızı alır.
Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
Göbek yağlanması erkek ve kadınlarda farklı gelişme gösterir. Göbek yağlanmasını en çok dert eden ise bayanlardır. Çünkü göbek oluşması estetik ve güzelliği tamamen bitirir.
Göbek yağlanmasının temel nedeni düzensiz beslenme yani kalorisi yüksek besinlerin tüketilip eritilmemesidir. Göbek kısmındaki yağların eritilmesi için.
Öğle ve akşam yemeklerinde sebzeli yemekleri tercih edin. Kepek ekmeğini tercih edin. Az fakat sık sık beslenin.
Günde iki litre su için. Acıktığınız vakit meyve tüketin. Bu söylediklerim yeme alışkanlığı kazanma amaçlı idi. Göbeğinizi eritmek istiyor iseniz mutlaka düzenli spor yapmalısınız.
Karın egzersizleri bunun için büyük önem taşır. Günlük 5 veya 10‘ar adet mekik çekin. Çektiğiniz her mekik hareketi göbek yağlarınızın daha çabuk erimesini sağlayacaktır. Eğer mekik’de çok zorlanıyor iseniz göbek yağları için özel egzersizler vardır.
Bu egzersizleri bir spor salonu öğretmeninden öğrenebilirsiniz. Mekik egzersizleri ile beraber sabah ve akşam öğünlerinden sonra 30’ar dakika yürüyün. Eğer hayatınızda düzenli olarak spor egzersizleri yapıp sabır ettikten sonra istediğiniz kiloya ulaşabilir daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
Beslenme uzmanı Ender Saraç’ın basen eritme hareketleri sayesinde üç hafta gibi kısa bir zamanda basenlerinizdeki incelmeyi fark edeceksiniz. Kadınların korkulu rüyası basenler, bu hareketler sayesinde basenlerinizden kurtulabilirsiniz.
Ender Saraç basen eriten diyet ve basen eriten hareketler sayesinde 3 hafta gibi kısa bir sürede basenlerinizin inceldiğini göreceksiniz. Trdiyet.com olarak sizlerle paylaşacağımız Ender Saraç basen eritme programı içeriği itibari ile diyet listesi, egzersiz hareketler ve bitkisel formülleri içermektedir.
Öncelikli olarak basen eriten hareketlerden başlayalım egzersizimizin adı hepiniz yakından bildiği klasik mekik hareketidir. Dizleriniz bitişik vaziyette ayaklar ise birbirine paralel halde tabanlar yeri gösterirken iki elinizi ensede birleştirip sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kere 50 şer kere bu hareketi uygulayın. Bu hareket sayesinde karın kaslarınız güçlenirken basen bölgesindeki fazla yağların vücuttan atılımını hızlandırır.
Sopalı hareket olarak adlandırdığımız hareketimizi ise temin ettiğiniz bir sopayı ense kökünüze yerleştirip iki elinizi askıda kalır şekilde sopaya geçirin. Ayaklarınızı vücut hizasında açıp sağa ve sola doğru kalça kısmından yukarısını hızlı hareketlerle döndürün ortalama 3 ila 5 dakika kadar sabah ve olmak üzere günde 2 kere uygulayın. Bu hareket sayesinde yan karın kasların şekillenmesine ve göbeğinizin hızlı bir şekilde erimesine neden olur.
Ender Saraç basen eriten diyet programında sabah uyandığınızda ilk olarak 1 bardak ılık ballı ve limon su için. Sonrasında sizlerle paylaştığımız basen eriten hareketleri 30 dakika sürecek şekilde uygulayın. Duş esnasında ham ipek kese yada kabak lifi ile 5 dakika boyunca göbek, basen ve bel bölgesini sert bir şekilde keseleyin. Bu işlemin ardından 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı ve melisa yağı ile aynı bölgelere masaj yapın.
Sabah kahvaltınızda ; 1 adet yeşil elma (kabuğu soyulmadan yensin) 1 adet sert seftali
Ara öğünde ; 2 parmak taze dil peyniri
Öğlen yemeğinde ; 1 porsiyon tavuk ızgara (derisiz), rokası bol olacak şekilde yeşil salata
Ara öğünde ; 5 adet yulaflı bisküvi
Ara öğünde ; saat 17,30 gibi 1 adet yeşil elma
Akşam yemeğinde ; 5 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 porsiyon mevsim salatası
Yatmadan 1 saat kadar önce ; 1 bardak şekersiz tarçınlı diyet süt,
Ender Saraç basen eritme programı boyunca uymanız gereken bazı yasaklarda bulunmaktadır. Bunlar sırası ile kolalı ve şekerli içecekler, kızartma, hayvansal katı yağlar, bira, beyaz un, beyaz şeker, aşırı gündüz uykusu, doğum kontrol hapları, yağlı çerezler, çikolata ve cips türü besinler uzak durulmalıdır. Aksi halde emekleriniz karşılığını almakta zorlanır ve hayal kırıklığına maruz kalabilirsiniz.
Kadınlarda yaygın olarak görülen kalça büyüklüğü ve basen sorunu dünya genelinde kadınların yaşadığı en büyük fiziksel sorunlardan biridir.Kalça büyüklüğü ve basen sorunları yaygın olarak görüldüğü için birçok eritme yöntemi vardır.
Zayıflama haplarıçeşitli selülit kremlerimezoterapi gibi yöntemler ile tedavi edilebilmektedir ancak en etkili ve en sağlıklı tedavi yöntemi doğal yollarla yapılan spor ve egzersizlerdir.
Basenleri Eritmek İçin Neler Yapılmalıdır?
- Basenler aşırı kilo ile bağlantılıdır bu nedenle kilolu kadınların zayıflaması basenlerin erimesini sağlar.
- Yüzmebisikletyürüyüş ve koşma gibi sporlarla kalçaların hareket etmesi sağlanarak basenler eritilir ve kalçalar güçlendirilir.
- Zor diyetler uygulamayın ve kendinizi aç bırakmayın; aç kalmanız ve zor diyetler uygulamanız aniden vücudunuzun çeşitli yerlerinde estetik açıdan görünüş bozukluklarına yol açabilmektedir.
- Yağlı yiyecekler yerine az kalorili meyve ve sebze yemekleri tüketin.
- Egzersiz ve sporu hayatınızın bir parçası haline getirin hergün mutlaka düzenli olarak yapın.
- Psikolojik olarak başaracağınıza inanın ve asla pes etmeyin.
Üç basit göbek eritme hareketi için 20 dakika ayırmanızı istesek? Kendimiz için değil, sizin için istiyoruz. Hızlı zayıflama sağlayacak göbek eritme hareketleri ile kalıcı zayıflığa kavuşacaksınız.
Çoğu kadın için kabus haline gelen göbek yağları sizin için geçmişte kalan bir sorun olacak. Hem sağlığınız hem güzelliğiniz için en önemli adımı 3 çok basit göbek eritme hareketi ile atmış olacaksınız. Sadece 20 dakikanızı ayırarak.
Dümdüz ve seksi bir karına sahip olmak hepimizin rüyası. Bu rüyayı gerçekleştirmek ise düşünülenin aksine çok kolay. Söylendiği gibi günde 100 mekik çekmeniz gerekmiyor. Ağır egzersizler yapmanız hiç gerekmiyor. Sadece günde 20 dakikanızı ayıracağınız bu 3 harekete ve uygun bir diyet programına ihtiyacınız var.
Göbek eritme hareketleri ile yağları yakabilir ve güçlü karın kasları oluşturabilirsiniz. Ancak o kasları dışarıya göstermek için diyet yaparak göbek eritmeniz de gerekiyor.
Başlangıç için aşağıdaki göbek eritme hareketlerinin her birini birer kez yapın. İlerledikçe 2 set, 3 set, 4 set şeklinde eklemeler yapabilirsiniz.
Topuklar Havaya – Yere sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı dik bir şekilde havaya kaldırın ve dümdüz tutun. Poponuzu 15 cm kadar kaldırın. Yavaşça indirin. Tekrarlayın. Her sette 15 – 20 kez bu hareketi yapın.
Ters Crunch – Göbek eritme hareketleri arasında mekiğe en çok benzeyenler crunch serisinde yer alıyor. Ancak crunch’lar mekikten çok daha kolay. Sırüstü uzanın. Bacaklarınızı kaldırın ve dizlerden bükün. Sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi…
Egzersiz boyunca bu pozisyonda kalın. Poponuz yerden kalkana kadar, sandalyede oturuyormuşsunuz gibi kıvrılmış bacaklarınızı geriye doğru çekin. Bu harekete alıştıktan sonra dizinizi alnınıza değdirerek yapmayı deneyin. 15 – 20 kez tekrarlayabilirsiniz.
Destekli Crunch – Yere sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı bir yükseltiye uzatın. Bir tabure, alçak bir sandalye veya koltuk olabilir. Ellerinizi başınızın arkasında veya göğsünüzde tutun. Omuzlarınızı yerden 10 – 15 cm kadar kaldırarak mide kaslarınıza basınç uygulayın. 15 – 25 kez tekrarlayabilirsiniz.
