Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Not: This feature may not be available in some browsers.
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için lütfen foruma kayıt olun veya giriş yapın. Üyelik tamamen ücretsizdir ve sadece birkaç dakikanızı alır.
Çok eski bir web tarayıcısı kullanıyorsunuz. Bu veya diğer siteleri görüntülemekte sorunlar yaşayabilirsiniz.. Tarayıcınızı güncellemeli veya alternatif bir tarayıcı kullanmalısınız.
balık yağı kilo yapar mı - balık yağı kilo aldırır mı
balık yağı kilo aldırır mı - balık yağı kilo yapar mı , balık yağı şişmanlatır mı - kilo aldıran içecekler - kilo aldıran yiyecekler - kilo aldıran besinler
Balık yağı , özellikle annelerin çocuklarına içirmeye çalıştığı Omega 3 yönünden zengin bir yağdır. Kimileri balık yağının boy uzattığına da inanır ama gerçekte olan beyinsel faaliyetlere olan pozitif katkısıdır.
Gelelim kilo konusuna. Aslında balık yağı başlı başına kilo aldırmaz ama balık yağının içerdiği yüksek vitamin değerleri vücudu etkileyerek kişide iştahın açılmasına neden oluyor. Bu da kişinin iştahlı olması sonucu kilo almasına katkıda bulunur.
Beslenmemiz için gerekli olan unsurlardan biri olan yağların 1 gramının 9 kalori enerji sağladığını ve vücut tarafından üretilemeyen esansiyel yağ asidi grubunun vücuda alındığında daha uzun zincirli yağ asitlerine dönüştüğünü biliyor muydunuz?
Daha uzun zincirli yağ asitlerinin prostaglandin gibi hormonların habercisi olan eikosanoidlerin yapı taşlarını oluşturduğunu ve hormon benzeri bu maddelerin, hücre zarı oluşumunda etkili ve kan pıhtılaşması, yaraların iyileşmesi ve inflamasyonda görev aldığını belirten Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu; ‘Beynin kuru ağırlığının yaklaşık %15-30’unu oluşturan yağ asitleri nöral büyüme atağının gerçekleştiği gebeliğin son trimesterinden (7.,8.,9. aylar) 2 yaşa gelinceye kadar beyin ve retina hücrelerinde yüksek oranda birikmeye başlar. Yaşamın erken döneminde meydana gelen bu birikim beyin ve retinanın normal işlevleri ve gelişimi açısından önemli rol oynar ve çocuğun ileriki yaşamındaki nöral ve görsel işlevlerini etkileyebilir. Normal nörolojik gelişim açısından ilk 6 ay süresince bebeklerin tek besin kaynağı olarak anne sütü tüketmeleri, anne sütü almayan bebeklerin ise anne sütünün içeriğine yakın (%0.2-0.5 oranında DHA içeren) düzeylerde DHA ile zenginleştirilmiş mama tüketmeleri önerilir.
Her gün yağ tüketmeliyiz. Çünkü
• Gıdalara lezzet verirler.
• Önemli organların etrafını sararak onları sarsıntı gibi durumlar karşı korurlar,
• Proteinlerle birleşip lipoproteinleri oluşturarak hücrenin yapı maddelerini meydana getirirler.
• Yağlar da karbonhidratlar gibi vücudun ısı ve enerji kaynağıdır.
• Normal doku çalışması için önemlidir.
• Besinler ile alınan yağlar, yağda eriyen vitaminlerin ( A, D, E, K ) emilmelerini ve taşınmalarını sağlarlar.
• Yağlar enerji olarak depo edilebilir.
• Damar, sinir ve organların korunmasında yardımcıdır.
• Retina ve beyin gelişimi gereklidir.
• Isı değişimlerine karşı yalıtım görevi yapar.
• Midenin boşalma zamanını geciktirerek, tokluk hissi verir.
• Deri yapısının devamlılığı için gerekli olan temel yağ asitlerini sağlar.
Yağların fazlalığı ise kalp ve damar sistemi üzerinde olumsuz etkilere neden olur. Yağın vücutta fazlalığı durumunda;
• İskelet üzerine fazla yük binmesi ve şişmanlık durumları ortaya çıkar.
• Kalp ve damar sistemi üzerinde olumsuz etki yapar.
• Birçok organ etrafında birikerek hastalıklara yol açar.
Neden özellikle balık yağı tüketmeliyiz?
• Balık yağı genellikle balık eti ya da balık karaciğerlerinden elde edilir.
• Balık yağları beyin için son derece gerekli olup; hafızayı güçlendirmek, enerjiyi ve konsantrasyonu artırmak, Alzheimer hastalığını, yaşlılığa bağlı depresyon gibi sorunları azaltmak için balık tüketilmelidir.
• Balık yağı tümör gelişimini yavaşlatır.
• Balık yağları ayrıca çocuk gelişimi için gereken yağ asitlerini uygun oran ve yeterli miktarda içerdiğinden çocukları diyetinde yer alması önemli bir ihtiyacı karşılar.
• Uskumru, ringa, tuna, somon, sardalye gibi soğuk su (dip) balıkları yağlı olup, Omega-3’ten zengindir. Ayrıca hamsi ve palamut gibi ülkemizde çıkan balıklar da Omega 3’den zengindir.
• Haftada iki-üç gün yağlı balıklardan yiyerek Omega 3 ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
• Omega-3’ten zengin gıdalar ile beslenenlerde takviyeye gerek olmayabilir.
• Yaygın kanının aksine balık yağı şişmanlatmaz. Omega-3 yağ asitleri şekerlerden yağ yapan yağ asit sentez enzimini inhibe ederek yağ depolanmasını azaltır. Dolayısı ile kilo kaybını kolaylaştırır.
• Ekmek, süt ürünleri, soslar ve margarin gibi gıdaların yer aldığı bu ürün grupları, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleriyle zenginleştirilmiş çeşitli gıdalar çoklu doymamış yağ asidi alımını artırmak için önemli alternatifler sunar.
Balık yağı tüketirken nelere dikkat etmek gerekir?
• Yağların opak şişelerde saklanması ve ısı ve güneşe maruz bırakılmamaları gerekir. Fazla miktar da çoklu doymamış yağ asidi tüketimi serbest radikalleri artırır. Bu nedenle balık yağı alanların beraberinde mutlaka E vitamini gibi bir antioksidan alması gerekebilir.
• Özellikle bazı balıkların (ton, köpekbalığı gibi büyük balılar) metil cıva ve diğer çevresel kontaminantları içerebildikleri bilindiği için; bu türlerden elde edilen balık yağlarını sık tüketmek önerilmez.
Balık Yağı Kilo Yaparmı - Balık Yağı Kilo Verdirirmi - Balık Yağı Kilo Aldırırmı - balık yağı kilo aldırır - balık yağı kilo almaya yardımcı olur mu - balık yağı kilo aldırıyor mu - balık yağı şişmanlatır mı
Balık yağında omega 3 ve 6 yağ asitleri ile bol miktarda zengin antioksidanlar bulunur. Bu maddeler çocukların gelişimi ve boy uzamasında çok faydalıdır. Çocuklar bolca tüketmelidir.
Balık yağı ayrıca zekayı, hafızayı ve bağışıklık sistemini de güçlendirmektedir.
Balık yağı yüksek kalorili bir gıdadır. 1 gram balık yağında tam 9 kalori vardır. Bu da kilo almayı kolaylaştırır. Ayrıca balık yağının iştah açıcı bir besin maddesi olduğunu unutmamak gerekir.
O yüzden balık yağının tüketim miktarına dikkat edilmeli; zira kilo yapıyor.
Balık yağı gerek vücut gelişimi gerekse zihinsel gelişim açısından önemli olan Omega 3 yağ asitlerini içerisinde barındırır. Omega 3 yağ asitlerinin faydaları bilimsel olarak da kanıtlanmış olsa da kalbi koruduğu, kandaki zararlı maddeleri yok ederek daha akışkan bir hale getirdiği ve incelttiği, ritim bozukluklarını düzene soktuğu bir gerçektir. İlerleyen yaşlarda görülen en büyük risklerden biri olan Alzheimere hastalığının da bir numaralı düşmanıdır. Gençlik yıllarında ve orta yaşlarda balık yağı kullananların yaşlılık döneminde Alzheimere (unutkanlık) hastalığına yakalanma riski %40 daha azdır.
Psikolojik problemlere karşı balık yağı kullanımı (anti-depresan)
Sadece vücutsal problemleri değil, psikolojik problemlerle de savaşmada balık yağı kullanılıyor. İçerisindeki yağ asitleri nöronları etkileyerek psikolojik depresyonlara, bipolara karşı güçlü bir duvar örüyor.
Balık yağının iştah açıcı özelliği
Balık yağının genel özelliklerinden sonra asıl sorumuza gelecek olursak; balık yağının iştah açıcı bir özelliği olduğu da bir gerçektir. Direkt olarak kullanımı kilo aldırmasa da dolaylı yollarla iştah artırıcı etkisi bulunmaktadır. Bu noktada kilo almamak için de sizin iradeniz devreye girecektir. Kilo almak isteyen kişiler iştah artırmak için kesinlikle günden bir adetten fazla balık yağı hapı kullanmamalıdır. Bunun yerine kırmızıbiber, nane, kimyon gibi iştah artırıcı baharatlar tüketebilirler.
Balık yağı tüketiminin en uygun olduğu saatler ise gece yatmadan öncedir. Tok karnına alınması tavsiye edilir. Yattığınızda vücut minimum düzeyde enerji harcadığı için Omega 3 yağ asitleri de vücuda daha iyi yayılır ve etkisi daha rahat bir şekilde görülebilir. Balık yağları eczanede hap ve sıvı şekilde olmak üzere 2 çeşit satılıyor. İkisi arasında içerik açısından herhangi bir fark bulunmasa da hap şeklinde olanın tüketimi de daha kolay olabiliyor. Bunun yanı sıra ekstra Omega 3 yağ asidi bulunan balık yağı haplarını da kullanabilirsiniz. Doz içinse eczacınıza danışmayı unutmayın.
