BirDevrinSonu
Üye
-
- Katılım
- Ocak 10, 2010
-
- Mesajlar
- 38,599
-
- Tepkime puanı
- 3,179
-
- Puanları
- 354
-
- Konum
- Napıcan ?
Gece krampları uyutmuyor! Gece krampı olarak da adlandırılan bacak krampları kişileri uykusundan ederken, gecenizi adeta kabusa çevirebiliyor. Peki ne yapmalıyız? Dr. Hilal Yıldız açıklıyor…
Bacak kaslarında ani gelişen istemsiz kasılmalar olarak tanımlanan gece krampları, her yaşta olabileceği gibi özellikle orta ve ileri yaşlarda daha sık görülüyor…
Hamilelerin de korkulu rüyası olan gece krampları hakkında Alman Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız şu bilgileri verdi:
"Krampların nedeni fazla"
"Bacak krampları daha çok geceleri meydana gelen ve uykuşu bölen can sıkıcı bir durumdur. Gece krampları, nörolojik bir rahatsızlık olan huzursuz bacak sendromundan ayrı bir tablodur. Bacak krampların nedeni tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak, kaslarda aşırı yorgunluk, ağır egzersiz, uzun süre oturma, uygun olmayan bacak pozisyonlarında yatmak veya durmak, aşırı kilo, vücutta sıvı kaybı, elektrolit dengesizliği gibi faktörlerin yol açabileceği düşünülmektedir. Daha nadir olarak şeker hastalığı, parkinson, anemi, tiroid hastalıkları, alkol ve bazı ilaçlar da bu duruma neden olabilir.
"Bol su içmek gerekiyor"
Gece kramplarını önlemek için bol su içmek gerekmektedir. Düzenli olarak bacak kaslarını germe egzersizleri yapmak da çok önemlidir. Kişi eğer alışık değilse ağır spor ve egzersiz kas kramplarına yol açar. Bu nedenle kondüsyon için yapılan egzersizler yavaş yavaş arttırılmalıdır. Kramp giren bacağa masaj yapmak, kası nazikçe germek, sıcak duş yapmak, kasa buz uygulamak ve yürümek bacağı rahatlatır. Bazen, kramp giren adalelerin karşısındaki adaleleri istemli olarak kasmak ağrının şiddetini azaltabilir. örneğin, eğer bacağınıza kramp girdiyse ayağınızın ucunu dizinize doğru büküp ağrı azalana kadar orada tutun.
Sık ve şiddetli kramp girmesi durumunda bir doktora danışmak gerekmektedir. Gece kramplarında bazı durumlarda ilaç tedavisi de uygulanır. Elektrolit bozuklukları da kramplara yol açabileceği için, kan tahlilleri yapmak gerekebilir. Aşırı su kaybının, potasyum eksikliğinin, magnezyum noksanlığının da ağrılı kas krampları oluşturabileceği biliniyor. Hamileliliğin özellikle ilk altı ayında gece krampları ortaya çıkabiliyor. Yatmadan önce yapılan yoğun egzersizlerin özellikle kas yorgunluğuna yol açan aktivitelerin gece kramplarını kolaylaştırdığı belirtiliyor. Herhangi bir zamanda yapılan ve fazla miktarda terleme nedeniyle su ve elektrolit kaybına yol açan yoğun egzersizler de gece kramplarını tetikleyebiliyor.
Krampları önlemek mümkün mü?
Siz de sık tekrarlayan gece kramplarından yakınıyorsanız aşağıdaki bazı önleyici yöntemleri uygulayabilirsiniz.
-Yeteri kadar su içmeye özen gösterin ve asla susuz kalmayın.
-Yatmadan önce bacak kaslarınızı gevşetici hareketler yapmayı unutmayın.
-Masaj ve ovma hareketlerinin önleyici gücünden yararlanın.
- Akşamları alkol kullanmayı bırakın veya azaltın.
-Yatmadan 2-3 saat öncesinde ağır egzersizler yapmayın.
-İdrar söktürücü ilaçlar kullanıyorsanız, potasyum ve magnezyum destekli bir beslenme planı yapın (muz, portakal, ceviz, fındık gibi).
-Kullandığınız ilaçları mutlaka sorgulayın.
-Gece kramplarınız süreklilik kazanmışsa veya sık tekrarlıyorsa lütfen doktorunuza danışın. Doğru tedaviyi sadece doktorunuzun yapacağını unutmayın."
Bacak kaslarında ani gelişen istemsiz kasılmalar olarak tanımlanan gece krampları, her yaşta olabileceği gibi özellikle orta ve ileri yaşlarda daha sık görülüyor…
Hamilelerin de korkulu rüyası olan gece krampları hakkında Alman Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hilal Yıldız şu bilgileri verdi:
"Krampların nedeni fazla"
"Bacak krampları daha çok geceleri meydana gelen ve uykuşu bölen can sıkıcı bir durumdur. Gece krampları, nörolojik bir rahatsızlık olan huzursuz bacak sendromundan ayrı bir tablodur. Bacak krampların nedeni tam olarak anlaşılamamıştır. Ancak, kaslarda aşırı yorgunluk, ağır egzersiz, uzun süre oturma, uygun olmayan bacak pozisyonlarında yatmak veya durmak, aşırı kilo, vücutta sıvı kaybı, elektrolit dengesizliği gibi faktörlerin yol açabileceği düşünülmektedir. Daha nadir olarak şeker hastalığı, parkinson, anemi, tiroid hastalıkları, alkol ve bazı ilaçlar da bu duruma neden olabilir.
"Bol su içmek gerekiyor"
Gece kramplarını önlemek için bol su içmek gerekmektedir. Düzenli olarak bacak kaslarını germe egzersizleri yapmak da çok önemlidir. Kişi eğer alışık değilse ağır spor ve egzersiz kas kramplarına yol açar. Bu nedenle kondüsyon için yapılan egzersizler yavaş yavaş arttırılmalıdır. Kramp giren bacağa masaj yapmak, kası nazikçe germek, sıcak duş yapmak, kasa buz uygulamak ve yürümek bacağı rahatlatır. Bazen, kramp giren adalelerin karşısındaki adaleleri istemli olarak kasmak ağrının şiddetini azaltabilir. örneğin, eğer bacağınıza kramp girdiyse ayağınızın ucunu dizinize doğru büküp ağrı azalana kadar orada tutun.
Sık ve şiddetli kramp girmesi durumunda bir doktora danışmak gerekmektedir. Gece kramplarında bazı durumlarda ilaç tedavisi de uygulanır. Elektrolit bozuklukları da kramplara yol açabileceği için, kan tahlilleri yapmak gerekebilir. Aşırı su kaybının, potasyum eksikliğinin, magnezyum noksanlığının da ağrılı kas krampları oluşturabileceği biliniyor. Hamileliliğin özellikle ilk altı ayında gece krampları ortaya çıkabiliyor. Yatmadan önce yapılan yoğun egzersizlerin özellikle kas yorgunluğuna yol açan aktivitelerin gece kramplarını kolaylaştırdığı belirtiliyor. Herhangi bir zamanda yapılan ve fazla miktarda terleme nedeniyle su ve elektrolit kaybına yol açan yoğun egzersizler de gece kramplarını tetikleyebiliyor.
Krampları önlemek mümkün mü?
Siz de sık tekrarlayan gece kramplarından yakınıyorsanız aşağıdaki bazı önleyici yöntemleri uygulayabilirsiniz.
-Yeteri kadar su içmeye özen gösterin ve asla susuz kalmayın.
-Yatmadan önce bacak kaslarınızı gevşetici hareketler yapmayı unutmayın.
-Masaj ve ovma hareketlerinin önleyici gücünden yararlanın.
- Akşamları alkol kullanmayı bırakın veya azaltın.
-Yatmadan 2-3 saat öncesinde ağır egzersizler yapmayın.
-İdrar söktürücü ilaçlar kullanıyorsanız, potasyum ve magnezyum destekli bir beslenme planı yapın (muz, portakal, ceviz, fındık gibi).
-Kullandığınız ilaçları mutlaka sorgulayın.
-Gece kramplarınız süreklilik kazanmışsa veya sık tekrarlıyorsa lütfen doktorunuza danışın. Doğru tedaviyi sadece doktorunuzun yapacağını unutmayın."