A
aXi
Ziyaretçi
Ziyaretçi
Egzersiz planınızı yapmaya başlamadan önce vücudunuzun herhangi bir yerinde sakatlık veya burkulma olup olmadığına dikkat edin. Tamamen sağlıklı bir hale ulaşmadan bu egzersizlerden uzak durun.
Haftada 1 kilo vermek için egzersizlerin çeşidini arttırmanız gerekmektedir. Böylece 1 ay sonunda 4 kilo civarında kaybedebilir ve beden ölçünüzde önemli bir değişikliğe kavuşmuş olursunuz.
Yapacağınız egzersizlerin yeterli olup olmadığından emin olmak için bir kalori çizelgesi yapmanız gerekir. Eğer günde 1,500 kalori alıyorsanız, her egzersiz seansından 250-300 kalori yakmanız gerekmektedir.
Kilo vermek için saatlerinizi yürüyüş bandında harcamanıza gerek yok. Bir saatlik aktiviteler halinde yürürken 450 kalori, badminton oynarken 300, bisiklet sürerken 400 ve tenis oynarken ya da kayak yaparken 500 kalori harcayabilirsiniz.
Eğer fazla zamanınız yoksa 30 dakikalık spor salonunda geçirilen sıkı bir program sayesinde 300 kalori yakabilirsiniz.
Bir beden küçülebilmek için yapmanız gereken haftanın 5 günü spor salonuna uğramaktır. Ancak mutlaka 2 gün vücudunuzu dinlendirmeyi unutmayın. Bu sayede sadece bir ayın sonunda basküldeki rakama bakarken yüzünüze tatlı bir gülümseme yerleşecektir.