1- Öğün sayısını günde 5 ile 6 ya çıkararak porsiyonlar ufaltılarak metabolizma hızı kontrol edilmelidir.
2- Yağsız protein kaynakları, düşük şeker ve yüksek lif içeren meyve ve sebzeler, yararlı yağlar içeren besinler ile kepekli ve tahıllı gıdalar tercih edilmelidir.
3-Gün içerisinde 25 ile 35 g arasında lif tüketilmelidir. Her öğünde proteinli yiyecekler tüketilmelidir.
4- Omega-3 içerikli gıdalar tüketilmelidir. Bir günde yaklaşık 5 ve ya 7 porsiyon kadar meyve ile sebze tüketilmesi gerekmektedir.
5- İçecek olarak su ve yeşil çay tüketilmesi gerekmektedir. Günlük yağ ihtiyacı dengelenmesi gerekmektedir. İyi bir planlama gerekmektedir bu planlar bir süre uygulanarak alışkanlık haline getirilmelidir.
6- Günlük besinlerde somon, çilek ve çilek benzeri meyveler, az yağ içeren yoğurt, keten tohumu, bakliyatları ve domatesi tüketmek gerekmektedir.
7- Günlük kalori ihtiyacında en fazla yüzde otuzu yağ olarak alınmalıdır.
8- Mayonez ve kremalı ürünleri tüketmemek gerekmektedir.
9- Bunların dışında egzersiz yapmak gereklidir. Egzersiz yapmadan da düzgün bir diyetle kilo vermek yağ yakmak mümkündür fakat çok uzun bir zaman ve sabır isteyen bir iştir.
10- Düzenli bir hayat düzeni egzersiz ve düzenli beslenme ile kısa zamanda yağlardan kurtulmak mümkündür. Haftalık diyetinizin en az yüzde doksanını uygulamada sorun yaşamıyorsanız yağlardan kurtulmak mümkündür.
Diyet ve egzersiz yapmadan önce doktora başvurmak gerekmektedir. Çünkü bilinçsizce yapılan bir şey sağlığı olumsuz etkileyebilmektedir.
