Abaris
Elmas Üye
-
- Katılım
- Mayıs 24, 2016
-
- Mesajlar
- 37,867
-
- Tepkime puanı
- 3,895
-
- Puanları
- 353
Yatak Odanızda Mavi Işık Olmasın
Mavi ışığın dalga boyu kısadır ve bu uykunuzu olumsuz etkiler. Mavi ışıktan kasıt özellikle bilgisayar, cep telefonu, televizyon gibi cihazların yaydığı ışıktır. Uyuduğunuz ortamda bunların açık olmamasına özen gösterin.
Kestirmeyin
Gündüz saatlerinde kestirmek gece uykunuzu olumsuz etkiler. Eğer mecbur kalırsanız da 15-20 dakikayı geçirmeyin. Özellikle uyumadan önceki 5-6 saat kesinlikle kestirmemeye çalışın. Çok uykunuz gelse dahi başka bir şeylerle ilgilenerek uykunuzun açılmasını sağlayın. Bunun için biraz egzersiz biçilmiş kaftandır.
Gece Saate Bakmayın
Yatağa yattıktan sonra saati kontrol etmeyin. Sabaha ne kadar süre kalmış olmasını düşünmek uykunuzu kaçırabilir. Alarm saatinizi göremeyeceğiniz bir yere koyun.
Bacaklarınızın Arasına Yastık Koyun
Sürekli hafif bir sırt ağrısı ile uyanıyorsanız ve bildiğiniz başka bir rahatsızlığınız yoksa özelikle yan yatarken bacaklarınızın arasına çok kalın olmayan bir yastık almak iyi gelecektir.
Yastık Boyutunuza Dikkat Edin
Sabahları yorgun ve hafif boyun ağrısıyla uyanıyorsanız yastığınızı değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Çok yüksek veya çok alçak yastıklar uykunuz için olumsuz durumlar yaratabilir. Yatarken yastığınız boynunuzu desteklemeli ve burnunuzun vücudunuzun merkezi ile aynı hizada olmasını sağlamalıdır. Yüzüstü yatmaktan hoşlanıyorsanız bu alışkanlığınızı değiştirmeye çalışın. Nefes almanızı güçleştireceği için uykunuzu olumsuz etkileyecektir.
Yatağı Sadece Uyumak ve Sevişmek İçin Kullanın
Evet başlangıçta kulağa ilginç gelse de uzmanların görüşü bu yöndedir. Uyumak üzere kullandığınız yatağınızda televizyon izlemek, cep telefonu kullanmak ya da başka aktiviteler uyuyamamanıza sebep oluyor olabilir.
Vücut Saatinizi Kurun
Hafta sonları dahil yaklaşık aynı saatlerde uyuyun ve uyanın. Bu durum vücut saatinizin sağlıklı şekilde çalışmasına yarayacaktır. Bir süre sonra yatağa gidince hemen uyuduğunuzu ve sabahları rahat uyandığınızı göreceksiniz. Uyanınca 5-30 dakikalığına aydınlıkta durmayı unutmayın. Işık vücut saatini ayarlamada çok önemlidir.
Kafeini Azaltın
Kahve, kola, çikolata gibi besinlerde bulunan kafein güçlü bir uyarıcıdır. Sabahları daha kolay ayılmak için kullanılsa da tam da bu sebepten uykuya yakın vakitlerde tüketmemeye özen gösterin.
Sigara İçmeyin
Nikotin kafein gibi bir uyarıcıdır. Bu yüzden uyumanızı zorlaştıracaktır. Başka bir çok sağlık sorununa da sebep olduğunu hepimiz bilmekteyiz. Mümkünse bırakınız. Eğer bırakamıyorsanız en azından yatmadan bir kaç saat önce içmemeye özen gösterebilirsiniz.
Hastalık Olabilir
Hala uyku probleminiz devam ediyorsa fiziksel ya da psikolojik bir rahatsızlığınız olabilir. Depresyon, reflü, astım gibi hastalıkların uykusuzluğa neden olduğu bilinmektedir. Eğer uyku probleminiz kronik bir hal aldıysa bir doktora görünmenizde fayda var.
Alıntı..
