10 Günde Göbek Nasıl Eritilir?

A
  • Kullanıcı aRMiNa
  • Başlangıç tarihi Başlangıç tarihi
  • - Diyet Ve Sağlıklı Beslenme
⚪ Konu sahibi son olarak 2621 gün önce görüldü
10 Günde Göbek Nasıl Eritilir?

Bir günde göbek nasıl erir

Göbek bir gunde nasil eritilir

timthumb.php


Pürüzsüz bir karına sahip olabilmek için ilk önce alışkanlıklarımızı gözden geçirmeliyiz .İşte size 7 günde göbek eritme diyeti. Bu diyeti uygulayabilmenin en önemli kurallarından birisi ne olursa olsun günde 3 öğün yemeliyiz. Öğlen veya akşam proteinbakımından zengin beslenmeliyiz.

Gün içinde 5 porsiyon meyve veya sebze tüketmeliyiz. Bir bardak sıcak suya sıkılmış limonsuyu içerek güne başlamalıyız.Gün içerisinde 2 litre su ve 1 kaç bardak bitki çayı tüketmeliyiz. Öğünlerde ve sandviçlerde kepek ekmek tercih etmeliyiz. Şekersiz ve az tuzlu yiyecekler tüketmeliyiz.

Kahvaltıda :

Ballı yulaf ya da taze meyve suyu, taze meyveli yoğurt, haşlanmış yumurta, domates gibi yiyecekler tüketmeliyiz.

Atıştırmalıklar; çorba, az yağlı yoğurt, 2 avuç içi dolusu çerez, avuç içi kadar fındık, yarım avakado, havuç gibi sebzeler, bir kaç tane ufak domates​
 
Karın yağlarını yakmanın yolu da vücudun diğer bölgelerindeki yağları yakmakla aynı prensibe dayanır: Egzersiz ve diyetle vücutta bir kalori açığı oluşturulacak ve vücut bu açığı kapatmak için depolardaki yağlara başvuracak.

Eğer deponuz göbeğinizdeyse buradaki yağlar yakılmaya başlanacak. Bu yüzden fitness dünyasında “karın kasları spor salonunda değil, mutfakta yapılır” diye yaygın bir görüş vardır.

Burada egzersiz diye bahsedilen şey, yalnızca karın kasları için olan egzersiz değil kalça, uyluk, sırt ve göğüs kaslarının hepsini kapsamaktadır. Bu egzersizleri yaparken ve yaptıktan sonra vücudunuz enerji kaynaklarını kullanacaktır; enerji kaynaklarından biri de yağlarınız olacaktır.

Vücudunuzdaki yağın nerde olduğu önemli değildir. Yağ hiçbir zaman noktasal olarak yakılmaz, tüm vücuttan yakılır.Yağ yakmayı azami seviyeye çıkarmak için de ağırlık antrenmanının yanında kardiovasküler egzersizler (aerobik egzersizler) de yapılmalıdır.

Kardiovasküler egzersizlerdeki ara egzersizler yağ yakımını daha da artıracaktır. [Editör Notu:Egzersiz esnasında yağ yakımı için aerobik egzersizler tartışmasız üstündür ancak egzersizden sonra da yağ yaktırabilmesi sebebiyle anaerobik egzersizler (ağırlık egzersizleri gibi) farklı bir avantaj taşımaktadır.

Bir taraftan göbek yağlarınızı eritmeye yönelik düzenli bir egzersiz programını uygularken diğer taraftan da karın kaslarınızı geliştirecek egzersizler yapabilirsiniz. Bunları araştırdığımızda yüzlerce olduğunu görürüz fakat burada bu yüzlerce egzersizin sadece bazılarından bahsedeceğiz; karın kaslarını geliştirmek için tasarlanan ve benim ismini buraya aldığım egzersiz grupları şunlardır:

• Mekikler (crunches, sit ups),

• Bacak çekme ve uzatmalar (leg raises),

• Asılarak bacak çekme ve uzatmalar (hanging leg raises),

• Kalça kaldırmalar, savurmalar (hip thrusts),

• Yanal hareketler (side bends),

• Karın çevirmeler (ab twists),


• Yüzüstü doğrularak yapılan duruşlar (planks),

• Tekerlek, top ya da halter yuvarlayarak uzanmalar (ab roll-outs),

• Yüzlerce farklı karın hareketi ve karın egzersiz makineleri ile yapılan hareketler.​
 
Ben bunları yersem göbek yaparım kesin :s
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Geri